Sportler-Geheimtipp
Sporternährung mit kanadischem Ahornsirup
VOR DEM TRAINING
Nahrung, die Sie vor dem Workout zu sich nehmen, sollte schnell verdaulich sein, Energie in Form von Kohlenhydraten liefern und den Hunger stillen. Entscheidend ist, wie viel Zeit noch bis zum Training bleibt. Proteine, Fette und Ballaststoffe werden nur langsam verdaut, also sollten sie dem Körper vor körperlicher Aktivität nicht in größeren Mengen zugeführt werden. Sie sind allerdings lebenswichtig und dürfen nicht im Ernährungsplan fehlen.
Diese Snacks und kleinen Mahlzeiten eignen sich hervorragend als Energiespender 30 bis 60 Minuten vor dem Training. Ihre Vorteile: eine Kombination aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten, etwas Protein, ein paar Ballaststoffen und wenig Fett.
WÄHREND DES TRAININGS
Schnelle Energie aus einer ganz natürlichen Quelle! Wenn Sie vorhaben, länger als eine Stunde Sport zu treiben, sollten Sie Ihre Muskeln zwischendurch mit Kohlenhydraten versorgen. So halten Sie Ihr Energielevel konstant und vermeiden Dehydrierung. Das gilt insbesondere dann, wenn Ihre letzte Mahlzeit mehr als zwei Stunden zurückliegt, bzw. das Workout besonders intensiv ausfällt.
Diese Energydrinks liefern Zucker, der schnell von den Muskeln verwertet werden kann. Außerdem enthalten sie Elektrolyte (Natrium und Kalium), die ausgleichen, was über die Transpiration verloren geht. Und das Beste: Sie sind selbstgemacht – ohne künstliche Farb-, Geschmacks-, Zusatz- und Konservierungsstoffe. Einfach natürliche Energie aus einer ganz natürlichen Quelle!
NACH DEM TRAINING
Fertig trainiert? Zeit für Erholung! Ideal eignen sich hierfür Snacks und mit mindestens 30 bis 60 g Kohlenhydraten und 10 bis 20 g Protein.
In den folgenden Regenerationsdrinks stecken einfache, natürliche Zutaten. Sie sollten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training getrunken werden.
SNACKS mit Ahornsirup
Sie haben vor, länger als 90 Minuten zu trainieren? Pro Stunde Training benötigen Sie 30 bis 60 g Kohlenhydrate, also sollten Sie Ihren Energydrink mit einem Snack kombinieren. Probieren Sie zum Beispiel unsere leckeren Himbeer Pflaumen Powerballs. Sie stecken voller wichtiger Kohlenhydrate und Nährstoffe und lassen sich gut mitnehmen.
Diese Snacks mit kanadischem Ahornsirup eignen sich als Energielieferant für ein Feierabend-Workout, als kleiner Happen nach dem Training oder als Imbiss zwischendurch, auf dem Rad oder beim Wandern. Sie versorgen Sie mit allem, was Sie für einen aktiven Lebensstil brauchen: komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
